Quel type d’exercice pouvez-vous faire pour perdre du poids rapidement ? Les méthodes d’exercices les plus populaires sur Internet pour perdre du poids sont révélées
Au cours des 10 derniers jours, le sujet de la perte de poids est redevenu le centre de discussions animées sur Internet. À l’approche de l’été, de nombreuses personnes recherchent des moyens rapides et efficaces pour perdre du poids. L'exercice, en tant que moyen essentiel d'une perte de poids saine, a toujours été au centre de l'attention de tous. Cet article combinera les discussions populaires sur Internet pour analyser pour vous les exercices de perte de poids rapide les plus populaires.
1. Classement des exercices de perte de poids populaires sur Internet
Sur la base de la popularité des discussions sur les principales plateformes sociales et applications de santé, nous avons établi les classements suivants des sports populaires :
| Classement | type d'exercice | indice de chaleur | Convient à la foule |
|---|---|---|---|
| 1 | Entraînement fractionné HIIT de haute intensité | 9.8 | Avoir une certaine base en sport |
| 2 | corde à sauter | 9.5 | Universel |
| 3 | nager | 9.2 | Personnes souffrant d'inconfort articulaire |
| 4 | Monter les escaliers | 8.9 | employés de bureau |
| 5 | entraînement à la corde de combat | 8.7 | passionné de remise en forme |
2. Analyse détaillée des sports populaires
1.Entraînement fractionné HIIT de haute intensité
En tant qu’exercice de perte de poids le plus populaire à l’heure actuelle, le HIIT est apprécié pour ses caractéristiques à court terme et sa haute efficacité. La recherche montre que 20 minutes d'entraînement HIIT peuvent brûler environ 300 calories et provoquer un « effet de postcombustion » qui dure 48 heures.
| Programme HIIT typique | temps | brûler des calories |
|---|---|---|
| sauts avec écart | 30 secondes | Environ 50 calories |
| Levez vos jambes haut | 30 secondes | Environ 45 calories |
| Burpee | 30 secondes | Environ 60 calories |
| Planche | 30 secondes | Environ 30 calories |
2.corde à sauter
La corde à sauter est récemment redevenue populaire en tant qu'exercice traditionnel en raison de sa simplicité et de sa consommation élevée. Les données montrent :
| Vitesse à la corde à sauter | consommation de 10 minutes | Équivalent à |
|---|---|---|
| Vitesse lente (60-80 fois/min) | Environ 100 calories | Faites du jogging pendant 20 minutes |
| Vitesse moyenne (100-120 fois/min) | Environ 150 calories | Nager pendant 30 minutes |
| Rapide (140-160 fois/min) | Environ 200 calories | 40 minutes en vélo |
3. Choses à noter lors de l’exercice pour perdre du poids
1.principe étape par étape: N'effectuez pas d'entraînement de haute intensité au début. Commencez par une faible intensité et augmentez-la progressivement.
2.Coordination diététique: L'exercice pour perdre du poids doit être associé à une alimentation raisonnable. Il est recommandé d'adopter une structure alimentaire « riche en protéines et faible en glucides ».
3.Repos et récupération: Les muscles se développent au repos. Il est recommandé de prévoir 1 à 2 jours de repos complet par semaine.
4.Principe d'hydratation: Faites le plein d'eau avant et après l'exercice, mais ne buvez pas beaucoup d'eau à la fois
| intensité de l'exercice | Fréquence d'hydratation recommandée | Quantité d'hydratation recommandée |
|---|---|---|
| faible intensité | toutes les 20 minutes | 100-150ml |
| intensité moyenne | toutes les 15 minutes | 150-200ml |
| Haute résistance | toutes les 10 minutes | 200-250ml |
4. La meilleure combinaison d'exercices recommandée par les experts
Selon les experts en fitness, la combinaison d’exercices la plus efficace pour perdre du poids rapidement est la suivante :
1.matin: Exercice aérobique à jeun pendant 20 à 30 minutes (jogging/marche rapide)
2.Après-midi/soirée: 30 minutes de musculation + 15 minutes d'entraînement HIIT
3.tous les jours: Restez debout et bougez pendant 5 minutes toutes les heures et évitez de rester assis pendant de longues périodes
Si vous suivez ce plan pendant 4 semaines, vous verrez des résultats significatifs. Les données montrent :
| respecter le temps | perte de poids moyenne | Le pourcentage de graisse corporelle diminue |
|---|---|---|
| 1 semaine | 1-2kg | 0,5-1% |
| 2 semaines | 2-3kg | 1-2% |
| 4 semaines | 4-6kg | 3-5% |
5. Résumé
Une perte de poids rapide nécessite des méthodes scientifiques et de la persévérance. À en juger par les discussions animées sur Internet, le HIIT, le saut à la corde et la natation sont actuellement les trois exercices de perte de poids les plus populaires. Quel que soit le type d'exercice que vous choisissez, vous devez faire attention aux progrès progressifs, à un régime scientifique et à un repos adéquat. N’oubliez pas que l’exercice de perte de poids le plus efficace est celui que vous pouvez suivre pendant longtemps !
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