Quels légumes les femmes enceintes doivent-elles manger pour produire plus de lait ?
Ces dernières années, l’importance de l’allaitement maternel a été reconnue par de plus en plus de personnes, et l’alimentation maternelle affecte directement la qualité et la quantité du lait. Choisir les bons légumes peut non seulement favoriser la récupération du corps de la mère, mais également augmenter la sécrétion de lait. Vous trouverez ci-dessous des sujets d'actualité et des données structurées sur les « légumes stimulant la lactation maternelle » au cours des 10 derniers jours sur Internet pour aider les nouvelles mères à choisir les ingrédients de manière scientifique.
1. Classement des légumes stimulant la lactation
| nom du légume | Ingrédients stimulant la lactation | Façon recommandée de manger | Indice de chaleur (10 derniers jours) |
|---|---|---|---|
| Laitue | Fer, potassium, fibres alimentaires | Sauté/soupe | ★★★★★ |
| hémérocalle | Protéine, vitamine B1 | Côtes de porc braisées/bouillie cuite | ★★★★☆ |
| racine de lotus | Amidon, Vitamine C | Soupe à la fécule de racine de lotus/racine de lotus et arachides | ★★★★☆ |
| luffa | Saponine, gomme de xylane | Soupe aux œufs de luffa | ★★★☆☆ |
| riz sauvage | glucides, protéines | Tranches de porc sautées au riz sauvage | ★★★☆☆ |
2. Combinaison dorée de nutrition
Selon les conseils des nutritionnistes, un seul légume a un effet limité, il faut donc faire attention à la combinaison :
| Légumes principaux | Accompagner les ingrédients | Principe de synergie |
|---|---|---|
| hémérocalle | carassin | Complément protéines animales + protéines végétales |
| racine de lotus | cacahuètes | La vitamine E favorise l'absorption du fer |
| Laitue | champignon noir | Combinaison de suppléments de fer double |
3. Précautions
1.Légumes tabous: Les poireaux, les grains de poivre du Sichuan et autres ingrédients pouvant provoquer la lactation doivent être évités ;
2.méthode de cuisson: Privilégiez la cuisson à la vapeur et réduisez la friture ;
3.Consommation: Il est recommandé que la consommation quotidienne de légumes soit de 300 à 500 grammes. Une consommation excessive peut provoquer des flatulences ;
4.différences individuelles: Certaines mères peuvent être allergiques à des légumes spécifiques et doivent observer la réaction de leur bébé.
4. Commentaires des internautes
| plateforme | Contenu de discussion populaire | Volume d'interaction (10 derniers jours) |
|---|---|---|
| petit livre rouge | "La soupe de laitue et de pieds de porc double le volume de lait en trois jours" article d'expérience | 23 000 j'aime |
| Douyin | Vidéo thématique #lactationvegetablechallenge | 18 millions de vues |
| Zhihu | Chronique "Analyse scientifique du principe de lactation de l'hémérocalle" | 6700 collectes |
5. Conseils d'experts
Le directeur Li du département de nutrition du Peking Union Medical College Hospital a souligné :"La clé de la lactation végétale est la continuité et la diversité. Il est recommandé d'effectuer une rotation de 4 à 5 sortes de légumes de lactation chaque semaine, tout en veillant à boire 2 000 ml d'eau chaque jour."Vous trouverez ci-joint un exemple de recettes d’une semaine recommandées par les experts :
| semaine | petit déjeuner | déjeuner | dîner |
|---|---|---|---|
| lundi | Bouillie de laitue et de millet | Poulet cuit à la vapeur avec hémérocalle | Soupe de luffa et tofu |
| mercredi | Racine de lotus et pulpe d'arachide | Bœuf Sauté au Riz Sauvage | Tranches de laitue aux champignons noirs |
| vendredi | Soupe de carottes et de potiron | Soupe à l'hémérocalle et au carassin | Laitue sautée |
Grâce à une sélection scientifique de légumes et à une combinaison raisonnable, il peut non seulement garantir l'équilibre nutritionnel, mais également favoriser efficacement la sécrétion de lait. Il est recommandé aux femmes enceintes d'élaborer un plan alimentaire personnalisé basé sur leur propre constitution physique, sous la direction d'un médecin.
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