Que manger aide à l'acné? —— Sujets chauds de 10 jours et guide alimentaire scientifique
Récemment, le sujet du "régime et de l'acné" est de nouveau devenu le centre de discussion sur les plateformes sociales. En combinant la discussion populaire et la recherche faisant autorité sur l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours (données en octobre 2023), cet article compile des suggestions alimentaires scientifiques pour aider à améliorer l'état de la peau en ajustant le régime alimentaire.
1. Inventaire de données des sujets populaires
| Classement | Mots clés | Volume de recherche (10 000) | Plateforme de discussion principale |
|---|---|---|---|
| 1 | Nourriture anti-acné | 28.5 | Xiaohongshu, Weibo |
| 2 | Boire du lait pour faire de l'acné | 19.2 | Zhihu, station B |
| 3 | Élimination de l'acné oméga-3 | 15.7 | Comptes publics de Tiktok et WeChat |
| 4 | Protection contre la foudre alimentaire à Gi | 12.3 | Douban, Kuaishou |
2. 5 types d'aliments qui aident à améliorer l'acné
1. Aliments riches en acides gras oméga-3
Les oméga-3 ont des effets anti-inflammatoires et peuvent soulager les rougeurs et l'enflure de l'acné. L'huile de saumon et de lin est mentionnée les discussions les plus élevées dans les discussions populaires.
| nourriture | Contenu oméga-3 (pour 100g) | Quantité recommandée de nourriture |
|---|---|---|
| saumon | 2,3 g | 2-3 fois par semaine |
| Graines de chia | 4,9 g | 10-15g par jour |
| Noyer | 2,5 g | 30 g par jour |
2. Alimentation de base à faible valeur GI
Les aliments à IG élevé peuvent stimuler la sécrétion d'insuline et aggraver l'activité des glandes sébacées. Récemment, "Quinoa" et "Pickpé" sont devenus des alternatives populaires au riz.
3. Aliments contenant du zinc
Le zinc peut inhiber le propionibacterium acnes, et les crustacés ont été recommandés à plusieurs reprises sur de courtes plates-formes vidéo.
4. Fruits et légumes antioxydants
Les bleuets, les épinards, etc. sont riches en vitamine C / E, ce qui peut réduire les lésions du stress oxydatif. Les données montrent que la collecte de recettes connexes a augmenté de 40%.
5. Aliments fermentés
Kimchi et le yaourt sans sucre améliorent l'état de la peau en régulant la flore intestinale, devenant le nouvel «outil de soins de la peau» de Xiaohongshu.
3. 3 types d'aliments qui doivent être restreints
| catégorie | Principe de l'acné | Alternatives |
|---|---|---|
| Produits laitiers | Stimuler la sécrétion d'hormones IGF-1 | Lait d'amande, lait d'avoine |
| Nourriture à haute teneur en sucre | Promouvoir la réponse inflammatoire | Substituts de sucre, fruits |
| Friture | Augmenter l'oxydation du sébum | Nourriture à la friteuse |
4. Partager des cas pratiques de internautes
Parmi les skins de sujet de Weibo #Good qui mangent #, 72% des utilisateurs ont déclaré que l'acné avait diminué après avoir réglé leur alimentation. Les solutions typiques comprennent:
• Petit-déjeuner: avoine à avocat + thé vert
• Déjeuner: riz brun + basse à vapeur + brocoli
• Ajouter aux repas: noix du Brésil + bleuets
5. Conseils d'experts
Le guide de diagnostic et de traitement de l'acné chinois souligne que les ajustements alimentaires doivent être coordonnés avec les travaux et le repos réguliers. Si l'acné est grave, recherchez un traitement médical à temps et que la nourriture n'est utilisée que comme moyen auxiliaire.
Remarque: Les données de cet article sont compilées à partir de l'analyse à chaud du sujet des plates-formes Weibo, Xiaohongshu et Zhihu dans les 10 jours (1-10 octobre 2023). Veuillez consulter un nutritionniste pour des différences individuelles spécifiques.
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