Que manger au déjeuner pour perdre du poids grâce à l'exercice

Que manger au déjeuner pour perdre du poids grâce au sport ? Sujets populaires et conseils scientifiques sur Internet au cours des 10 derniers jours

Récemment, l’exercice physique pour perdre du poids et une alimentation saine sont devenus des sujets brûlants sur les plateformes sociales, en particulier sur la manière d’équilibrer la perte de graisse et les besoins nutritionnels avec le déjeuner. Cet article combine les discussions animées sur Internet au cours des 10 derniers jours pour trier les plans de régime scientifiques et les recommandations de recettes populaires pour vous aider à atteindre efficacement vos objectifs de perte de poids.

1. L'ensemble du réseau discute avec enthousiasme des mots-clés de l'exercice et du déjeuner de perte de poids.

2. Trois principes d'or du déjeuner pour l'exercice et la perte de poids

1.Les protéines d’abord :Les personnes en forme ont besoin de 1,2 à 1,6 g/kg de protéines chaque jour, et le déjeuner devrait représenter 35 % de la quantité totale de la journée. La poitrine de poulet, les crevettes et le tofu sont les sources de protéines les plus populaires de nos jours.

2.Contrôle des glucides :Choisissez des aliments de base à faible IG tels que le riz brun et le quinoa, et gardez les portions de la taille d'un poing. Les données réelles des internautes montrent qu'un apport raisonnable en glucides peut augmenter l'efficacité du travail de 22 % l'après-midi.

3.Protection des fibres alimentaires :Chaque repas contient au moins 200 g de légumes. Les légumes noirs comme le brocoli et le chou frisé sont les plus rassasiants et apparaissent dans 78 % des recettes des célébrités sur Internet.

3. Plans de repas populaires pour perdre du poids

4. 5 astuces pour le déjeuner que les internautes ont testées comme étant efficaces

1.Règles de commande des repas :Manger des légumes en premier → des protéines en second → des aliments de base en dernier réduira naturellement l'apport alimentaire de 15 %.

2.Principes de correspondance des couleurs :L'assiette contient plus de 3 types d'ingrédients colorés, ce qui est plus équilibré sur le plan nutritionnel (la combinaison de couleurs du déjeuner la plus appréciée : légumes verts + carottes orange + poisson blanc).

3.Sélection de condiments :Utilisez du jus de citron et du poivre noir au lieu de la vinaigrette pour réduire l'apport calorique de 80 kcal en un seul repas.

4.Mode de cuisson :Le taux d'utilisation des friteuses à air a augmenté de 210 % d'une année sur l'autre et l'absorption d'huile a été réduite de 60 % par rapport à la friture traditionnelle.

5.Heure du repas :Finir le déjeuner avant 13h00, combiné à de l'exercice, peut augmenter l'efficacité de la combustion des graisses de 17 %.

5. Rappel spécial des nutritionnistes

Les « régimes sans liquide » et les « régimes alimentaires uniques » récemment populaires présentent un risque de déséquilibre nutritionnel. La perte de graisse scientifique devrait garantir un apport quotidien supérieur à 1 200 kcal. Le déjeuner doit contenir les trois principaux nutriments que sont les protéines de haute qualité, les glucides complexes et les graisses saines. L'association banane + protéine en poudre après l'effort a reçu les recommandations les plus professionnelles.

L'analyse de données récentes a révélé que les personnes qui tiennent un journal alimentaire ont un taux de perte de poids 37 % plus élevé. Il est recommandé d'utiliser des applications telles que Mint Health et MyFitnessPal pour la gestion scientifique. Je vous souhaite santé et perte de poids !