Que manger en cas de déséquilibre hormonal endocrinien

Que manger en cas de déséquilibre hormonal endocrinien ? Top 10 des recommandations en matière de plats préparés

Le système endocrinien est un réseau de régulation important du corps humain. Un déséquilibre hormonal peut entraîner des troubles menstruels, des problèmes de peau, des sautes d'humeur, etc. Parmi les sujets de santé très débattus sur Internet ces derniers temps, les discussions liées à la régulation endocrinienne sont devenues de plus en plus populaires. Cet article combine les données les plus récentes des 10 derniers jours pour élaborer un plan de régime scientifique pour vous.

1. Liste de popularité des sujets liés aux troubles endocriniens sur l'ensemble du réseau (10 derniers jours)

2. Tableau comparatif des nutriments de base pour la régulation hormonale

3. Liste des 10 principaux aliments recommandés

1.graines de lin: Contient des lignanes, qui peuvent réguler les œstrogènes dans les deux sens. Il est recommandé de broyer et d'en consommer 10 à 15 g par jour.

2.Légumes crucifères: Le brocoli, le chou frisé, etc. contiennent de l'indole-3-carbinol, qui aide au métabolisme des œstrogènes.

3.poisson des profondeurs: Le saumon et les sardines sont riches en oméga-3, ce qui peut réduire l'interférence des facteurs inflammatoires.

4.noix du Brésil: Chaque pilule contient 68 à 91 μg de sélénium pour soutenir la fonction thyroïdienne.

5.nourriture fermentée: Le natto et le yaourt régulent indirectement les niveaux d'hormones via la flore intestinale.

6.foie d'animal: Source de vitamine D et B12 de haute qualité, consommation recommandée de 100 g par semaine.

7.grenade: Contient des phytoestrogènes naturels, particulièrement adaptés aux femmes ménopausées.

8.huître: Champion en teneur en zinc, contenant 71mg de zinc pour 100g, augmentant la sécrétion de testostérone.

9.Sarrasin: La rutine améliore la sensibilité à l'insuline avec une valeur GI de seulement 54.

10.Héricium: Contient des polysaccharides et des facteurs de croissance nerveuse pour réguler l'axe hypothalamo-hypophysaire.

4. Rappel des tabous alimentaires

1. Sucres raffinés : Pas plus de 25 g de sucre ajouté par jour. Les régimes riches en sucre peuvent stimuler la résistance à l’insuline.

2. Gras trans : La margarine, les crèmes sans produits laitiers, etc. peuvent interférer avec la fonction des récepteurs hormonaux.

3. Caféine excessive : Pas plus de 2 tasses de café par jour pour éviter de stimuler les glandes surrénales au surmenage.

4. Boissons alcoolisées : elles réduiront la capacité du foie à métaboliser les œstrogènes. Il est recommandé que la consommation d'alcool pur soit inférieure à 100 g par semaine.

5. Programmes de thérapie diététique récemment populaires

Selon le dernier partage du blogueur santé Douyin « Nutritionniste Gu Zhongyi » : Battez 30 g de haricots noirs + 10 g de graines de lin + 15 g de noix dans du lait de soja, buvez-le en continu pendant 3 mois et couchez-vous avant 23h00, les niveaux d'hormones des patientes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques peuvent être améliorés de 61 %.

Remarque : les différences individuelles sont importantes. Il est recommandé d'ajuster le régime alimentaire sous la direction d'un médecin. Les maladies endocriniennes graves nécessitent un traitement médicamenteux.