Que grignoter pendant vos règles : un guide de choix et de nutrition sains
La menstruation est une étape importante du cycle menstruel d’une femme et les besoins nutritionnels de son corps vont changer. Choisir les bonnes collations peut non seulement soulager l’inconfort, mais également fournir de l’énergie et de la nutrition. Voici des recommandations et des conseils scientifiques sur les collations menstruelles qui ont été des sujets brûlants sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Principes de choix des collations pendant les règles
1.Compléter en fer et en protéines: La perte de sang est facile pendant la menstruation, vous devez donc manger davantage d'aliments contenant du fer, comme les noix et le chocolat noir. 2.Soulager la fatigue: Choisissez des aliments riches en magnésium (comme les bananes, l'avoine) pour aider à détendre les muscles. 3.Évitez la stimulation crue et froide: Réduisez les glaces et les collations épicées pour éviter une aggravation de la dysménorrhée. 4.Faible teneur en sucre et riche en fibres: Privilégiez les ingrédients naturellement sucrés, comme les dattes rouges et les figues.
2. Liste des collations populaires recommandées
| Type de collation | Raisons de la recommandation | représente la nourriture |
|---|---|---|
| Noix | Riche en graisses saines, en magnésium et en fer pour soulager l'anxiété | Noix, amandes, noix de cajou |
| chocolat noir | Antioxydant, augmente la sérotonine et améliore l'humeur | Chocolat noir avec plus de 70% de cacao |
| Fruits secs | Sucre naturel pour l'énergie, le fer et les fibres | Dattes rouges, longanes séchées, figues séchées |
| yaourt | Les probiotiques régulent les intestins et le calcium apaise les muscles | Yaourt grec, yaourt sans sucre |
| Craquelins de blé entier | IG bas, stabilise la glycémie et réduit les sautes d'humeur | Biscuits à l'avoine, chips de quinoa |
3. Collations à éviter
1.Collations riches en sel: Comme les chips et les lanières épicées, qui peuvent facilement provoquer un œdème. 2.boissons caféinées: Le café et le thé fort peuvent aggraver la dysménorrhée. 3.Desserts au sucre raffiné: Les gâteaux et les bonbons peuvent provoquer une augmentation et une baisse soudaine de la glycémie.
4. Des recettes testées et plébiscitées par les internautes
1.Dattes rouges, noix et boules de flocons d'avoine: Mélangez la purée de dattes rouges + les noix hachées + les flocons d'avoine en boules et consommez au réfrigérateur. 2.Pouding au lait de soja et sésame noir: Après avoir fait chauffer le lait de soja, ajoutez la poudre de sésame noir et la gélatine, puis saupoudrez de tranches d'amandes après solidification. 3.Sirop de gingembre palais tiède: Faire bouillir les tranches de gingembre + cassonade + goji et servir avec du pain de blé entier.
5. Conseils scientifiques
· Il est recommandé de contrôler la consommation quotidienne de fruits à coque dans lesDans les 30g, évitez les excès de graisse. · Chocolat noir quotidiennement20-30gC'est conseillé, car un surdosage peut provoquer de l'insomnie. · Peut être augmenté 3 jours avant les règlesNourriture chaude(comme le longane, le durian).
Résumé : Les collations menstruelles doivent être basées sur le réchauffement et l'équilibre nutritionnel, combinés aux goûts personnels et à la sélection physique. Une combinaison raisonnable peut non seulement satisfaire l'appétit, mais aussi aider le corps à survivre en douceur à des périodes particulières.
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