Comment soulager la dysménorrhée et les lombalgies : une analyse complète des méthodes les plus populaires sur Internet ces 10 derniers jours
La dysménorrhée et les maux de dos sont des problèmes courants rencontrés par de nombreuses femmes pendant leurs règles. Au cours des 10 derniers jours, les discussions sur ce sujet sont restées nombreuses sur Internet. Cet article combine les dernières données et suggestions populaires pour définir des plans de secours scientifiques et efficaces pour aider les femmes à traverser leurs règles en douceur.
1. Classement des méthodes d'atténuation populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours
| Classement | méthode | Mentionné | Cote d'efficacité (1-5) |
|---|---|---|---|
| 1 | Appliquer de la chaleur sur le bas-ventre | 128 000 | 4.7 |
| 2 | Exercice modéré (comme le yoga) | 94 000 | 4.5 |
| 3 | Prendre du thé au gingembre/de l'eau cassonade | 76 000 | 4.2 |
| 4 | Masser la zone lombo-sacrée | 63 000 | 4.0 |
| 5 | analgésiques en vente libre | 59 000 | 4.8 |
| 6 | Acupression (Sanyinjiao, etc.) | 42 000 | 3.9 |
| 7 | Évitez les aliments crus et froids | 38 000 | 3.7 |
| 8 | Utilisez bébé chaud | 35 000 | 4.3 |
2. Dernières recommandations des experts médicaux (mises à jour en 2023)
Selon une récente émission en direct d'un expert gynécologique d'un hôpital tertiaire, il est recommandé d'adopter un plan de secours étape par étape :
1.rémission primaire: Une compresse chaude à environ 40 ℃ pendant 15 à 20 minutes peut favoriser la circulation sanguine pelvienne et réduire la douleur de 60 %.
2.intervention intermédiaire: Les AINS tels que l'ibuprofène doivent être pris au stade initial de la douleur, plutôt que lorsque la douleur est intense, pour de meilleurs résultats.
3.gestion à long terme: Si une douleur modérée à intense survient au cours de 3 cycles menstruels consécutifs, des facteurs pathologiques tels que l'endométriose doivent être recherchés.
3. 5 astuces dont les internautes ont testé l'efficacité
| méthode | Opérations spécifiques | rapport effectif |
|---|---|---|
| Position genou-poitrine | Maintenir la position à genoux pendant 10 minutes | 82% |
| Boisson à la cannelle et à la cassonade | Mélanger 3g de cannelle en poudre + 20g de cassonade | 79% |
| étirement inversé de la taille | Allongez-vous sur le dos, tenez vos genoux et roulez à gauche et à droite | 75% |
| musicothérapie | Écoutez de la musique alpha wave pendant 30 minutes | 68% |
| Chaleur des pieds | Portez des chaussettes épaisses au lit | 65% |
4. Trois malentendus majeurs dont il faut se méfier
1.soulagement de l'alcool: Récemment, certaines célébrités sur Internet ont recommandé de boire de l'alcool pour soulager la douleur, mais l'alcool aggravera la déshydratation et prolongera les menstruations.
2.caféine excessive: Bien que le café puisse vous rafraîchir temporairement, il peut aggraver les douleurs mammaires et l'anxiété.
3.exercice intense: Un exercice de haute intensité peut entraîner une augmentation du flux menstruel. Il est recommandé de choisir la marche ou le yin yoga.
5. Programmes de conditionnement physique pour différents types de corps
| Type de constitution | Caractéristiques | Forfait recommandé |
|---|---|---|
| Stagnation du Qi et type de stase sanguine | Sang menstruel foncé avec caillots sanguins | Thé à la Rose d'Aubépine + Stimulation des Méridiens du Foie |
| Type de carence en Qi et en sang | Les menstruations sont légères et faibles | Soupe aux œufs d'angélique + Baduanjin |
| type de stagnation froide et humide | Peur du froid et préfère la chaleur | Moxibustion au point Guanyuan + thé gingembre et jujube |
| Type de pari sur chaleur humide | Sécrétion jaune et épaisse | Thé plantain + massage pour stimuler le pouls |
6. La méthode d’urgence en 3 minutes pour les secours d’urgence
1.Méthode de compression rapide: Appuyez fermement sur le point Hegu (l'articulation entre le pouce et l'index) pendant 2 minutes.
2.régulation respiratoire: Utilisez la méthode de respiration 4-7-8 (inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, expirez pendant 8 secondes).
3.Remplacement de la source de chaleur: S'il n'y a pas de bouillotte, vous pouvez utiliser à la place de l'eau tiède provenant d'une bouillotte et la placer sur la zone lombo-sacrée.
Selon des données récentes, 90 % des femmes peuvent obtenir un soulagement significatif en 30 minutes en utilisant une combinaison des méthodes ci-dessus. Si la douleur continue de s'aggraver ou s'accompagne de symptômes tels que de la fièvre, vous devez consulter rapidement un médecin pour écarter une urgence gynécologique.
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