Comment manger de l'avoine au sagou : 10 façons créatives de les manger
En tant que représentant d’une alimentation saine, l’avoine a continué de gagner en popularité ces dernières années. Grâce à ses ingrédients de haute qualité et à sa commodité, West Wheat Oatmeal est devenu le petit-déjeuner de choix pour de nombreuses familles. Cet article combinera des sujets d'actualité sur Internet pour trier 10 façons créatives de manger de l'avoine au sagou et fournira une référence de données structurées détaillées.
1. Top 5 des sujets d'actualité sur l'avoine sur l'ensemble du réseau (au cours des 10 derniers jours)
| Classement | sujet | indice de chaleur | Plateforme principale |
|---|---|---|---|
| 1 | Coupes d'avoine pour la nuit | 985 000 | Xiaohongshu/Douyin |
| 2 | Recettes de perte de poids à l'avoine | 762 000 | Weibo/Bilibili |
| 3 | Lait d'avoine DIY | 658 000 | Allez à la cuisine/Zhihu |
| 4 | Barre énergétique à l'avoine | 534 000 | Douyin/Kuaishou |
| 5 | masque à l'avoine | 421 000 | Xiaohongshu/Weibo |
2. Données nutritionnelles de base de l'avoine de blé occidental
| Informations nutritionnelles | Contenu par 100g | Proportion quotidienne |
|---|---|---|
| chaleur | 389 kcal | 19% |
| protéine | 13g | 26% |
| fibres alimentaires | 10g | 40% |
| Calcium | 52mg | 5% |
| fer à repasser | 4,7 mg | 26% |
3. Explication détaillée de 10 façons créatives de manger
1. Gruau au lait classique
Rapport matériel : 50 g d'avoine de blé occidental + 200 ml de lait + 10 g de miel. Cuire au micro-ondes à puissance maximale pendant 2 minutes, parfait pour les matins chargés.
2. Tasse de flocons d'avoine pour la nuit d'une célébrité sur Internet
Étapes de préparation : ①Mettez 30g de flocons d'avoine sur la couche inférieure ②Ajoutez 100ml de yaourt ③Ajoutez 5g de graines de chia ④Réfrigérez 8 heures ⑤Ajoutez les fruits le lendemain.
3. Barre énergétique à l'avoine
Combinaison de recettes : 100 g de flocons d'avoine + 50 g de noix hachées + 30 g de miel + 20 g de protéines en poudre. Cuire au four à 180 ℃ pendant 15 minutes pour refaire le plein d'énergie avant et après la remise en forme.
4. Crêpes aux flocons d'avoine et aux légumes
Méthode innovante : Battez l'avoine en poudre au lieu de la farine, ajoutez les œufs, les carottes râpées et d'autres légumes, et faites-les frire jusqu'à ce qu'elles soient dorées, à IG faible et garnies.
5. Smoothie à l'avoine
Recette machine à briser les murs : 30g de flocons d'avoine cuits + 1 banane + 200ml de lait d'amande + quelques glaçons, remuer pendant 2 minutes pour réaliser une boisson estivale.
6. Tarte aux fruits à l'avoine
Préparation du dessert : Après avoir cuit la base de flocons d'avoine (avoine + huile de coco), garnissez-la de yaourt grec et de diverses baies, une option saine pour le thé de l'après-midi.
7. Gruau salé
Modification chinoise : faites bouillir de l'avoine dans une soupe au poulet, ajoutez des champignons, du poulet râpé et enfin saupoudrez d'oignon vert haché, convient aux personnes qui n'aiment pas les sucreries.
8. Biscuits à l'avoine
Rapport de cuisson : 150 g de flocons d'avoine + 50 g de farine de blé complet + 40 g d'huile de coco + 1 œuf, enfourner à 170°C pendant 20 minutes.
9. Salade d'avoine
Accords mets froids : Une fois les flocons d'avoine cuits refroidis, mélangez l'avocat, les tomates cerises, la poitrine de poulet et arrosez de sauce à l'huile et au vinaigre. Il est préférable de le faire pendant la période de réduction des graisses.
10. Masque à l'avoine
Utilisation beauté : 2 cuillères de poudre d'avoine + 1 cuillère de miel + 1 cuillère de yaourt. Appliquer sur le visage pendant 15 minutes puis rincer. Il peut apaiser les peaux sensibles.
4. Recommandations de consommation pour différents groupes de personnes
| foule | Façon recommandée de manger | dose quotidienne |
|---|---|---|
| Les gens qui perdent du poids | Coupes de flocons d'avoine du jour au lendemain/bouillie de flocons d'avoine savoureuse | 30-50g |
| les gens de remise en forme | Barre énergétique à l'avoine/shake protéiné à l'avoine | 50-80g |
| employé de bureau | Biscuits instantanés à l'avoine/à l'avoine | 40-60g |
| Personnes d'âge moyen et âgées | Crêpes aux légumes et à l'avoine et au lait | 30-40g |
5. Conseils sur l'achat et le stockage
1. Soyez prudent lors de l'achatflocons d'avoine naturePlutôt que des céréales composées, plus la liste des ingrédients est simple, mieux c'est
2. La durée de conservation des produits non ouverts est généralement de 12 mois. Il est recommandé qu'après ouvertureGarder scelléet manger le plus tôt possible
3. Peut être divisé en petites portions et congelé pour prolonger la durée de conservation.
4. La différence entre l'avoine instantanée et l'avoine cuite rapidement réside dans le degré de transformation, et le type instantané est plus pratique.
Grâce aux façons créatives de manger ci-dessus, West Oatmeal peut être facilement intégré à votre alimentation quotidienne, ce qui non seulement répond aux besoins nutritionnels, mais procure également une sensation de fraîcheur. Il est recommandé de mettre cet article dans vos favoris et de choisir la façon appropriée de manger selon différents scénarios pour rendre une alimentation saine simple et intéressante.
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